腰椎间盘突出症患者能正常进行健身健美锻炼，但不涉及或弱化腰椎活动，同时要侧重腰背和腹部肌肉的均衡性强化练习。需要强调的是，向前弯腰的动作必须严加控制。在以后的锻炼中，曾患腰椎间盘突出症者要时时注意 不可弯腰提扛重物，应养成下蹲提物、保持腰部伸直再起立的习惯，以防症状复发。在得到医生许可的前提下，腰椎间盘突出症患者的健身锻炼可由下述动作开始：
    ①和腰导引；两脚并拢直立，双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体，慢慢将身体（包括腰部）拉直，先顺时针方向旋转腰部10次左右，再逆时针方向旋转10次左右，每天练习2～3遍，旋转幅度要由小到大，循序渐进。
    ②半蹲悬体；双手抓握约齐胸高的低单杠、肋木或双杠的一侧后向下半蹲，姿势合适后做半悬吊，根据自我感觉坚持一会儿，然后慢慢站起。重复4～5次。
    ③斜板蹬骑：头上位仰卧在约30度左右的斜板上，双手紧握板侧维持身体不致下滑，双腿举起，像骑自行车一样交替蹬伸，至不能坚持为止。
    ④抱膝团身：双腿伸直仰卧地上，屈髋屈膝，双手抱膝团身，尽量使大腿接触胸部，坚持 10～20秒左右还原，重复4～6次。
    ⑤半程猫伸展：双臂与大腿平行且垂直于地面跪在地上，背部屈曲坚持10秒钟，还原。重复4～5次。

专家陈肇白从事临床三十多年来，对治疗腰间盘突出、颈椎病、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎、风湿、类风湿、产后风、痛风、膝关节滑膜炎、静脉炎、脉管炎、雷诺氏症、软组织损伤等，采取师传秘方、民间验方、武林治伤秘方，并加以综合科学组方，研制出陈氏天龙活骨丸，专门治疗骨病腰间盘突出、颈椎病、骨质增生等各种骨病，真正做到了疗程短，见效快，纯中药，无毒副作用。在国内外治愈了近万患者，并有港、澳、台、美国、俄罗斯、日本、韩国、印尼、马来西亚等国家的患者慕名而来，并在国内外发表学术论文多篇。
陈氏天龙活骨丸开创“中药溶钙复髓疗法”先河，第一个实现颈腰同治，养骨、治骨、健骨整体治疗