Part1：不要机械地坚持痛苦，要享受幸福
（注：今天在最下方新添了一些享受心得）
其实，光减重非常简单，多运动一下，少吃点，消耗多于摄入，体重自然会下降，但能成功减肥并将合理体重保持下来的却少之又少，因为坚持不下来，不是运动太痛苦，就是饿得太难受，无法忍受。
所以，很多人都错误地认为：
毅力才是减肥得以成功的关键，坚持才是最重要的，大部分人减肥不成功都是因为缺乏毅力，贪吃、懒惰所致。
其实，如果就一两个人减肥不成功，我们或许可以说他们缺乏毅力、贪吃、懒惰，但是大量胖胖难以减肥成功时，就不再是毅力、性格的问题了，而是减肥方法出了问题，错误的方法自然会使人“缺乏毅力”，难以坚持下来，除非减肥者愿意一错到底，将自己折腾死，比如，一些坚持节食女性的就患上厌食症而死。所以，无法一下子控制好食欲没什么的，如果能一下子对美食没兴趣，患上了厌食症，那才可怕！
综合论坛pingful1999、mirand26、要瘦的小猪猪、我也想瘦、迟迟的心、携梦等姐妹成功减肥的经验，我们就能发现，她们之所以能取得成功不在于能坚持，而在于她们更聪明，能享受运动，享受运动带来的美好感觉，从而自然会本能地将运动坚持下来，谁不愿意做自己喜欢做的事情呢？而且，一旦爱上运动后，怎么都会抽时间动一动，都会在本能地追求幸福的过程中将其坚持下来。相反，如果不能爱上运动，意志再怎么坚强、毅力再怎么好，都不会将其坚持下来，谁愿意一辈子做自己不喜欢做的事情呢，这样的生活还有什么价值意义呢？而且，即使坚持下来也未必管用，因为研究人员还发现，成功与幸福是成正比的，幸福是成功的前提，只有享受到运动的幸福，才能将其做好，坚持下来。
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Part2：论坛网友成功减肥经验摘要
减肥亲们：pingful1993（详细见减肥坚持下去的动力是什么？）：
昨晚准时开始跳操，1个小时很快就过了，出一身大汗洗个澡，那个舒服啊别提感觉多好了。
每天晚上跳一个小时的操感觉很舒服，身上充满了活力。没有健康的身体，身材再好都是一种病态，我并不希望自己在短时间内减很多，循序渐进，先达到健康的目的而后才是我减肥的目的。
运动后的轻松感只有自己能体会
(ljry8044注：我有很多胖胖朋友从事运动后，最先感受到的幸福之处都是特别轻松、舒服、惬意，但运动的快感远不止这么多的)
减肥的前提是保证健康，如果因为减肥而忽略一切就得不偿失了
现在对体重不是那么在乎，享受运动带来的乐趣。刚开始很难，一段时间后你就有所收获
目前的体重在60公斤以下了，但我的体重好像比别人都要下降得缓慢些，不过我对这样的速度反而比较满意，我觉得这才是健康的减肥，如果在短时间内体重下降过快会对身体有副作用的。如果在健康的前提下适当的有点肉肉也不是坏事。总之健康是放在第一位的。
我明显的感觉现在上5楼很轻松，这就是运动后的变化。
感觉自己精力越来越充沛、腰身也在慢慢变小，这就是动力。
pingful姐再给我们讲讲运动的感觉吧，不知道您都升华到什么境界了，讲出来供我们学习学习，带领大家共同进步
没什么境界，就是觉得运动后很舒服，很轻松。现在运动是我生活的一部分。你只有在运动中享受那份快乐，才有愉悦的心情
(ljry8044：非常精辟，也很实在，运动可以使人非常舒服、惬意地安静下来休息，享受安逸的生活，能使人很好地活跃起来享受激情生活)。
昨天晚上跳操跳得很投入，一身大汗之后感觉好极了
(ljry8044：这才是减肥、塑身的最高境界，也才是能持久管用的最科学的减肥方法。可不是痛苦地坚持，而是全身心忘我投入的享受，当运动这么美好，这么令人欢快，能不坚持下去吗？想不坚持下去都难那)。
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减肥亲们：要瘦的小猪猪（详细见已经瘦了7斤(3周),从今天一定迈开腿管住嘴！）
享受到其中的乐趣，振奋地跑动起来，那么，羽毛球的减肥、塑身效果是跳操远不能比的。
ljry8044你说的这个我也体会到了其实我不喜欢健美操超级不喜欢那样蹦来蹦去的多傻我体力还不错特别喜欢在球场左右奔跑出汗的感觉但苦于没有合适的球伴俺的那个球伴是女滴跟我打十分钟后就累的拄腰不打了（强度真的不大）唉
(ljry8044：所以，尽管胖胖们大多缺乏活力和干劲，但绝非天生懒惰所致，而是没有找对合适的运动或者合适的运动方式所致，运动可是人的天性，只要方式正确，谁都能享受运动的，胖胖缺乏的是幸福，减肥要的就是幸福运动，而非痛苦坚持)。
俺又惊喜的发现节食减肥和运动减肥的效果差别很大！同样都是减重，但运动减肥还能塑形，单纯节食减肥就不行了！俺最近胸胸就没继续瘦，这几斤瘦的都是大腿（俺好眼馋瘦人的小细腿呀，俺腿还是很粗，还得再努力，基数大不好意思哈！），好明显的！
(ljry8044：所以减肥一定得运动，要知道，曲线身材才是最利身体健康的，也才是男子最喜欢的，男子都不喜欢骨感身材，详细参见本版置顶的另一篇文章“女性身材到底怎样才算标准”)。
要瘦的小猪猪，你的进步越来越大了，减肥真谛的认识也越来越合理了，加油
不用过分关注理想体重，身材苗条者的共性就是充满活力和干劲，勤快，你做到这一点就行了，即使略重一些也没关系。
多谢ljry8044的夸奖嘿嘿就像你说的俺现在真的变勤快和有活力了呢俺以前是个小懒虫的不知为什么不知不觉变勤快了（包括家务哈）好奇怪的
（ljry8044：运动的好处是全方位的，姐妹们要像“要瘦的小猪猪”学习哦)。
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减肥亲们：mirand26（详细见瘦身日志）
运动早上又下雨让我得运动计划滞后了中午去健身房玩了一个小时30分钟跑了4000米后面又快走之类得回来得时候基本湿透了呵呵
一天一共18000步
热量计算：晚上有事情没有好好吃晚饭热量就没有达到800kcal才700kcal左右
昨天还是过得比较开心得运动量够了身体就舒服很多今天早上又下雨上午也很忙估计是没有时间运动了看看晚上有没有时间运动一下哈
运动：早上下雨晚上去健身房结果刚刚跑了10分钟就要关门了（10点半下班才去得太晚了吧）今天得运动任务又没有完成身体没有拉开不舒服
太好了，miranda26，现在看来，你只要根据自身的感觉，顺势将体内能量释放出去，享受运动时的激情与欢快，自然就能保持塑造和保持苗条身材了。
“这个好像不是很对哈我妈妈经常说我自虐（她感觉我运动量太大了），呵呵运动得时候尽情享受我觉得这样就可以很快乐”
（ljry8044：可见，减肥、塑身要的就是享受了，释放激情与快乐的享受了)。
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减肥亲们：我也想瘦（详细见还能瘦吗）
昨天下班回去宝宝爷爷带宝宝出去玩了，难得的机会啊，赶紧抓紧时间跑步，不喜欢原地跑，就在客厅来回绕着跑，地方太小，感觉施展不开，跑了50分钟，做跳跃运动大概10分钟，终于大汗淋漓了，感觉真好，越跑越精神，越跑越有劲，纳闷为什么以前就不爱运动呢？如果不是想着宝宝要睡觉了，真想多跑一会呢。
感觉真好，越跑越精神，越跑越有劲，纳闷为什么以前就不爱运动呢？
（ljry8044：运动就是人的天性，选对了方式，谁都能享受，但要用心体会哦)。
在家没有时间运动的，我自己还没有球拍呢，带娃也算是运动了吧。就希望孩子大点了带孩子一起运动，正好给她树立一个好榜样。
我可怜的胳膊到今天才不痛了，以后决定要开始打的话一定要每天都打。打羽毛球感觉太好了，就打那么一次我到现在都回味无穷呢，太美妙了。
ljry8044：呵呵，专家。我喜欢打羽毛球，可是我觉得羽毛球虽然是全身的运动，但是对上身和四肢的效果更好一些，而下肢锻炼的少一些。我那天打的时侯也满场子跑，可是还是感觉不尽兴。
最近晚上回来的晚，娃她爷爷奶奶带习惯了，昨晚吃完饭就带娃出去玩了（本来下午下班后都是我带的）。可乐坏我了，赶紧全副武装，摇了半个小时呼啦圈（知道这个运动瘦身效果不是太好，可是我喜欢）。半个小时竟然一直摇着没掉，好兴奋啊，要知道几个月前我可是一个也摇不起来的。又想到了羽毛球，为什么喜欢呢？我想可能是因为这些运动有一定的技术含量，能让人有成就感。
我也想瘦（这是瘦瘦姐说的，不是我，管理员编辑时误会了。不过这口吻挺像我的，看来我还是有点小小的魅力的哦，哈哈）：所以建议大家在选择运动方式的时侯考虑自己的兴趣爱好，不要一味的去做自己不喜欢的运动，这样的话只会让自己痛苦，而享受不到运动的乐趣，不易坚持下去最终导致放弃。
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减肥亲们：迟迟的心（三个月狂瘦13公斤美女减肥心得）
原来报了几个运动项目：①健身操②舞蹈③瑜伽另外还有节食但没坚持下来
后来则：
“运动方面！也没太刻意！只是平时有空的时候。
和朋友一起打球
户外活动的事多了，多走几步路！
走出好身材!三个月下来，整整从124瘦到了98斤，
整整减了13公斤，真的是偶事先没有想到的”
评：呵呵，这就是最好的减肥塑身运动那，走、跑以及各种含有走跑的活动才是最好的减肥塑身运动，耗能最高，塑身效果好。比之前专门花钱练习的所谓的“健身”、舞蹈、瑜伽要强多了，尤其是瑜伽，早被证实是减肥效果最差的，耗能最低，身体都没移动起来呢。楼主在这方面改善得非常、非常地好。就是可惜了一开始的部分“健身”、“瑜伽”学费。相信各种所谓的“健身”、“瑜伽”砖家还不如相信自己的大脑，至少，楼主一个人的智慧要比十个所谓的砖家强多了。
ljry8044：注意，用“迟迟的心”自己的话说，她原是一个“不爱动的女生”，但没有懒惰的人，运动为为之天性，因为善于动脑，相信自己的感觉，不迷信砖家、叫兽，所以她现在身材就很好。)
减肥心得总结：
减肥是一系统的工作，切匆盲目求快，那样只会适得其反！减肥快，反弹会更快!切匆相信“几天瘦多少“！其次是要摆正减肥的心态。不可操之过急，天天去称体重，发现体重没瘦，就不想坚持了！是减肥的大忌！减肥期间，要合理膳食，多活动多运动！最好使你的生活变得很有规律！和平日一样，这样不知不觉就会慢慢瘦下来的！
以上就是本人的减肥心得，减肥只要心中有目标。有一颗健康的减肥心态,相信减肥也不会太难！加油吧！姐妹们！祝你们甩肉成功！
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共同感受（精神愉快、促进睡眠） （详细见还能瘦吗）
要瘦的小猪猪：跳操好，运动完了心情会变得愉快!
小鼻涕猪：哈哈,好奇怪哦我,我要是运动了之后会特别想睡觉.加油加油
要瘦的小猪猪：俺也是呢
我也想瘦：俺运动完了感觉特别精神，过一会再睡觉睡眠质量会很好。
ljry8044:所以，运动的好处是全方位的。即使你不能一下子享受到运动过程本身也没关系。运动可以使你精神更愉快，使你睡得更舒服、惬意。没有运动，即使“懒”也别想“懒”得舒服。
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Part3：携梦快走塑身经验分享
征得携梦同意后，我将与她的部分聊天记录发下来，供大家分享，携梦的网名为紫竹林，浪尖日月是我。
紫竹林(405403085)12:58:52
我最近又瘦了
紫竹林(405403085)12:59:04
呵呵，快走还是有效的
紫竹林(405403085)13:05:31
我这两天又瘦了2斤了
浪尖日月(9792255)13:05:49
可别太瘦了，太瘦了不好的
对了
你是怎么享受快走的？
是更让你兴奋，还是令你沉迷于其中？
紫竹林(405403085)13:06:24
感觉走起来都不想停下了
浪尖日月(9792255)13:06:52
呵呵，明白了
是更容易沉迷于其中
紫竹林(405403085)13:07:01
嗯
紫竹林(405403085)13:07:19
精神也会很好，感觉
紫竹林(405403085)13:07:35
我都是走大步
紫竹林(405403085)13:07:55
尽量迈到最大步的走
浪尖日月(9792255)13:08:14
就要这种感觉
生活就是用来享受的
我就提倡这种享受式的运动，反对痛苦坚持
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Part4：优美身材就是这么逐渐享受出来的
享瘦三步曲
1、“懒”得更加舒服惬意
可能是向来缺少运动的缘故吧，我发现，很多胖姐妹首先体会到的倒不是运动过程中的快感，而是运动后，身体充分放松下来的舒服、惬意感，以及运动后睡眠更甜美的幸福感。所以，即使难以一下子享受到运动本身乐趣，喜欢安静，喜欢“懒”，也没关系。运动可以使人更加安静、更加放松，使人“懒”得更加舒服。
比如：“1个小时很快就过了，出一身大汗洗个澡，那个舒服啊别提感觉多好了”；
“运动后的轻松感只有自己能体会”；“俺运动完了感觉特别精神，过一会再睡觉睡眠质量会很好。 ”
2、充满激情的欢快，生活越发幸福
在不断地调整和提高中，逐渐找到合适自己的运动或者运动方式，会变得越发兴奋起来，能充分享受运动时的激情、欢快感，生活变得越发幸福。
“这个好像不是很对哈我妈妈经常说我自虐（她感觉我运动量太大了），呵呵运动得时候尽情享受我觉得这样就可以很快乐”；“感觉真好，越跑越精神，越跑越有劲，纳闷为什么以前就不爱运动呢？”；“打羽毛球感觉太好了，就打那么一次我到现在都回味无穷呢，太美妙了。”
“精神也会很好，感觉”
3、能全身心地忘我地投入其中，少了运动就会觉得不舒服，含有运动的生活总是处在幸福之中
如此，想不将运动坚持下来都难，拥有优美身材就是必然的事情了。注意，是有曲线的优美身材，不是骨感身材（这不利身体健康，也不讨男士喜欢）。
“感觉走起来都不想停下了”，“昨天晚上跳操跳得很投入（ljry8044：此刻要是停止运动，反倒是件痛苦的事情了，运动多好的享受，减肥塑身真是一件美好的事情，呵呵），一身大汗之后感觉好极了”；
“早上下雨晚上去健身房结果刚刚跑了10分钟就要关门了，今天得运动任务又没有完成身体没有拉开不舒服（ljry8044：到了这种境界，身体能胖的起来吗？ ）”
更高的享瘦境界
运动带来的幸福远不止运动本身，还会影响到整个生活。使整体生活更具活力，使人更加勤快，更有气质，不再是“懒猪猪”。
pingful 1993：“我明显的感觉现在上5楼很轻松，这就是运动后的变化。”
要瘦的小猪猪：“多谢ljry8044的夸奖嘿嘿就像你说的俺现在真的变勤快和有活力了呢俺以前是个小懒虫的不知为什么不知不觉变勤快了（包括家务哈）好奇怪的”
我也想瘦：“这两天打扫卫生，一直蹲着、站起来，除了吃饭带孩子就没有停止，竟然一点都不累，那么频繁的弯腰腰也不痛，精力充沛啊”（ljry8044:还有谁认为胖胖天生懒惰吗？又有几个瘦的能像“我也想瘦”姐如此勤快和吃苦耐劳的！？胖姐妹们，我们绝非天生比人懒，只是以前缺少了尝试，没享受到运动乐趣而已。用心努力，注意享受，我们就是最棒的，加油，姐妹们）
才女苹果（miniapple）妹妹的聪明享瘦境界
很多人就知道佩服苹果妹妹的毅力，其实，她更是一个有思想、主见的聪明才女。
在周末，别人还在发愁如何去痛苦抵制食物诱惑的时候，苹果妹妹却能以十倍的幸福去享受生活，约人打羽毛球、篮球（但具体是哪个帖子，我实在找不出来了，这两天翻得眼睛都花了，不过，我肯定看到过，苹果妹妹可以证实的）。这样既能吃得欢快，还能将多摄入地热量用来享受激情和欢乐，在激情和欢乐中塑造更加高挑、挺拔、苗条的曲线身材。
事实上，如果动不起来，周末就不可能控制好饮食。试想想，如动不起来，人生的乐趣就少了很多了，如果还不能享受一下美食，那么，生活还有什么意思。因此，缺少了幸福运动，贪吃就是必然的事情了。运动则可以让饥饿感来得更真是，运动还是抑制贪吃的有效方法，详细见快走、跑步及含有走跑的各种活动才是最科学的减肥、塑身运动 53楼的回复。
所以，一定得动起来，得享受到运动的幸福快感，这样才能拥有优美的曲线身材，否则，就不可能保持好身材。
所以，姐妹们也许现在不爱或者不善运动，但是，绝非天性懒惰所致，绝非天性缺乏运动基因所致，而是缺乏了尝试或者方式不对，没能去享受运动的乐趣所致。
动起来（不含瑜伽还有那些塑造恶心肌肉疙瘩的所谓的“健美”之类的别扭运动）是非常幸福的，带给我们的幸福是全身心、全方位的，会极大地提高整个生活质量。所以上述众多姐妹动起来后才发现，原来生活可是是这么愉快的，这么充满激情，原来睡眠也可以是这么舒服的。
没能动起来的姐妹，你们还打算在缺乏激情欢乐、乏味、休息睡眠不好的痛苦中熬下去吗？
欢迎兄弟姐妹分享出自己运动时的感受，带动大家一起发展，也欢迎提出有关运动的问题，我将尽量予以解答。
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miniapple
我已经成功减肥，并且好不费力的保持中，运动让我每天都活得更加充实，身体上的放松带来心灵的愉悦，日子不像从前每天都在无聊中度过，运动好像带来了更多的梦想与冲劲。
要瘦的小猪猪
我开始做跑跳类的运动，运动的成果和快感才由此显现。先是每天在跑步机上摆臂快走60分钟，渐渐喜欢上大步流星的感觉，喜欢上汗流浃背的感觉。我看有些人在跑步机上边跑边拿条毛巾擦汗，脖子上搭条毛巾确实很阳光，但我不想效仿。因为对于我这种从小不运动的人来说，能大量出汗是件多么惊喜的事啊，我是舍不得擦的哦！而且出汗也是种排毒，感觉坚持长期运动后，我皮肤也比以前好了些呢！
我还喜欢在健身房里学肚皮舞、莱美操、街舞等舞蹈。随着音乐跳动、挥舞手臂的感觉真是痛快，从心底散发出一种成就感，真是太过瘾了。对于天天静坐工作的人来说，这些跑跳运动真是一种享受。
我现在的状态跟运动减肥之前相比，变得更有精神、有活力，就像换了一个人，这是身边人的评价，呵呵。
我也想瘦
其实运动是人的天性，你看小孩，疯玩一天也不累。我也正是运动之后才会想起来我小时候是特别喜欢运动的，而且技术也比较高。
其实在上中学以前，我是很爱运动的，上学之前我最喜欢奔跑，感觉自己有无穷的力量。小学时跳皮筋、跳绳、打沙包、玩石子等等，我都是玩的最好的（尤其跳皮筋是我的最爱），大家都争抢着和我一家。
可是上初中之后，就没人玩了，女孩大了，害羞了，不好意思再疯疯癫癫的了，下课了就趴在桌子上休息或者跟同学说话
……
减肥期间更是每天都在运动，运动让我心情舒畅、精神愉悦、身体健康、勤快能干。
现在我每天6点就起床，做早饭，做家务，走路2个小时能到的地方都是走路，不坐车。装修买东西能从早一直逛到晚都不怎么累，朋友都很佩服我的精力充沛！减肥成功到现在4个月了，我完全恢复了饮食，也不忌嘴，想吃什么就吃什么，甚至好多次都是晚上11点了还在吃东西、吃方便面，也没有反弹，我想这与我运动（最近一两个月来主要是走路）有关。
我以前比较淑女，现在走路都是一路狂奔。
我的朋友说你现在走路很有活力啊，小胳膊一甩一甩的，好看的很。
我从小就一直睡眠不好，自从快走以后，入睡很快，早晨醒来以后精神也很好，自此摆脱了失眠的烦恼。
总之，运动让我变得更加年轻、快乐了！
未子瘦瘦美
运动后人确实感觉轻松多了。。
体力比以前好了。。以前爬个五楼。。都累的不行。。
现在自己能轻轻松松的穿梭1楼到5楼十几个回合。。
运动确实是奇妙的。。。。。精神变好了。。心情愉悦了。。
以前坐在电脑前一天。。基本没什么运动。。因为习惯了。。
PP．。大腿啊。。。腰。。感觉都是肉肉的。。浑身不舒适
吃点东西又担心增肥。。整天忧郁着。。。脸色苍白。。心情沮丧。。。。
现在多动动。。人感觉特别舒服。。好像所有的肉肉都在变紧实。。
线条好看了。。人漂亮了。。自信了。。。。
一橙
话说咱减肥也有20多天了，虽说减了没多少，可身体的感觉越来越好了，以前运动一下全身出虚汗，累死累活的，总觉得长跑是自己的一个克星，可今天早上出去跑的时候，竟然完完全全跑下20分钟来，虽然慢了点~（想想上学期跑几步就累）~每天小运动一下，全身就像获得新生一样，这感觉只有当你坚持一段时间把运动当做享受的时候才会有，所以不为减肥为健康，我们也要运动~本来嘛，运动的主要功能也不是减肥~(*^__^*) 嘻嘻……
……
话说我肚子上的肉肉都快消耗殆尽了哦~
一橙
在这两个月中，我的运动包括跳舞毯、搏击操、爬楼梯、慢跑。有些运动最初不是自己喜欢的，但是我发现，不喜欢是因为没有尝试，如果你慢慢改变试着去尝试，也许你会喜欢上这个运动。例如，我一直不喜欢跑步，可以用痛恨来形容，但是在接触慢跑以后，发现跑步并没有我想象得那样令人讨厌，一边听着P3一边慢跑感觉很惬意，跑完之后有一种非常舒畅的感觉，很痛快，呼吸都顺畅了很多。
伴随着运动，自己的睡眠也正常了，也许运动之后睡得香甜是每个运动减肥的人都会有的感觉，但是这对我的意义很大，因为我的失眠很严重，经常到夜里两三点脑子里还在高速运转，自从运动之后，我的失眠问题得到了很好的解决，只要十几分钟就可以入睡。
通过运动、规律饮食、正常睡眠，自己的皮肤已经变好了，这是我没有想到的效果，现在我的目标是通过健康的生活方式把自己多年的黑眼圈消灭。
运动让我越来越健康，越来越美丽……
[本帖曾于2009-10-30 10:11:36时间被dedekids修改过]
