眼睛，一直以来都很被人们关注。因为，眼睛在很多时候传达的是人的内心情感。有人说一个人可能会讲很多的谎话，但是他的眼睛是不会骗人的！然而，随着电脑，以及各种电子数码产品的问世。人们的眼睛一直处于超负荷的状态。“心灵的窗户”变得不再那么明亮了。最明显的表现是，现在近视的人群越来越多，就算是小学，你也能看到一大片戴着瓶底的小“近视”们。这就警示我们大家，在平时的生活中，一定要注意自己的眼睛的保护！下面，小编就来介绍一些对眼睛有好处的食物给大家吧！
一，富含维生素B1和尼克酸的食物。如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
二，少吃刺激性的食物。要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。
三，富含维生素C的食物。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C 的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
四，富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类。鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
五，富含维生素B2的食物。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至保健品招商眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
六，富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
最后，小编还是温馨地提醒大家，多吃吃以上的食物，保护好你的“心灵窗户”。让你的世界更清晰一些！idyc0004.
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